μλ νμΈμ! μ¬λ¬λΆμ κ±΄κ° μ§ν΄μ΄, μΉμ ν μ½μ¬ λ©ν μ λλ€. μ€λμ λ§μ λΆλ€μ΄ κΆκΈν΄νμλ λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ κ°κ²©μ λν΄ μ μμνκ² νν€μ³ λ³΄λ €κ³ ν©λλ€. λ¨μν κ°κ²© μ λ³΄λ§ λμ΄νλ κ²μ΄ μλλΌ, μ μ΄ μμμ κ° νμνμ§, μ΄λ€ μ±λΆμ΄ λ€μ΄μλμ§, κ·Έλ¦¬κ³ μ΄λ»κ² νλ©΄ ν©λ¦¬μ μΈ κ°κ²©μΌλ‘ ꡬ맀ν μ μλμ§κΉμ§ κΌΌκΌΌνκ² μλ €λ릴κ²μ. μ, κ·ΈλΌ μμν΄ λ³ΌκΉμ?

λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ , μ νμν κΉμ?
λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ μ νλμΈμ λΆκ· νν μμ μνλ₯Ό κ°μ νκ³ , νλ ₯ λμΉλ μνμ μ μ§νλ λ° λμμ μ£Όλ μ’ ν© λΉνλ―Όμ μ λλ€. λ°μ μΌμ μμμ μμ¬λ₯Ό μ λλ‘ μ±κΈ°κΈ° μ΄λ ΅κ±°λ, νΉμ μμμ μμ·¨κ° λΆμ‘±ν κ²½μ°, λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ μ νλ₯ν μ νμ΄ λ μ μμ΅λλ€. νΉν, λ€μκ³Ό κ°μ λΆλ€κ» μΆμ²λλ €μ.
* μ¦μ μΌκ·Όκ³Ό μ€νΈλ μ€μ μλ¬λ¦¬λ μ§μ₯μΈ: μ€νΈλ μ€λ μ°λ¦¬ λͺΈμ λΉνλ―Όκ³Ό λ―Έλ€λ μλͺ¨λ₯Ό μ΄μ§ν©λλ€.
* λΆκ·μΉν μμ΅κ΄μ κ°μ§ λΆ: μΈμ€ν΄νΈ μνμ΄λ μΈμμΌλ‘ μμ λΆκ· νμ΄ μ¬νλ μ μμ΅λλ€.
* νλ ₯ λμΉλ μλμ§λ₯Ό μνλ λΆ: λΉνλ―Ό Bκ΅°μ μλμ§ μμ±μ νμμ μΈ μν μ ν©λλ€.
* νμ°ν κ΄λ¦¬κ° νμν λΆ: λΉνλ―Ό C, E λ±μ μΈν¬ μμμ λ§μμ£Όλ νμ°ν μμ©μ ν©λλ€.
* λΌ κ±΄κ°μ΄ κ±±μ λλ λΆ: λΉνλ―Ό Dλ μΉΌμ ν‘μλ₯Ό λμ λΌ κ±΄κ° μ μ§μ λμμ μ€λλ€.
μ€μ λ‘ νκ΅μΈμ μμμ μμ·¨ μ€ν μ‘°μ¬μ λ°λ₯΄λ©΄, λ§μ λΆλ€μ΄ λΉνλ―Ό D, μΉΌμ, μμ° λ±μ μμμλ₯Ό κΆμ₯λλ³΄λ€ λΆμ‘±νκ² μμ·¨νκ³ μλ€κ³ ν©λλ€. λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ μ μ΄λ¬ν μμ λΆκ· νμ ν΄μνκ³ , μ λ°μ μΈ κ±΄κ° μ¦μ§μ κΈ°μ¬ν μ μμ΅λλ€.
λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ κ°κ²©, μΌλ§λ ν κΉμ?
λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ μ κ°κ²©μ νλ§€μ², ꡬ맀 μλ, νλ‘λͺ¨μ λ±μ λ°λΌ λ€μ μ°¨μ΄κ° μμ μ μμ΅λλ€. μΌλ°μ μΌλ‘ μ½κ΅μμ ꡬ맀νλ κ²½μ°, 60μ κΈ°μ€ 30,000μ ~ 40,000μ μ λμ κ°κ²©λλ‘ νμ±λμ΄ μμ΅λλ€. νμ§λ§ μ¨λΌμΈ μΌνλͺ°μ΄λ λνλ§νΈμμλ λ μ λ ΄νκ² κ΅¬λ§€ν μ μλ κ²½μ°λ μμΌλ, κΌΌκΌΌνκ² λΉκ΅ν΄ 보μλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
λ€μμ λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ κ°κ²© λΉκ΅ μ κ³ λ €ν΄μΌ ν λͺ κ°μ§ μμμ λλ€.
* νλ§€μ²: μ½κ΅, μ¨λΌμΈ μΌνλͺ°, λνλ§νΈ λ± νλ§€μ²λ³ κ°κ²© μ°¨μ΄κ° μμ μ μμ΅λλ€.
* ꡬ맀 μλ: λλ ꡬ맀 μ ν μΈ ννμ μ 곡νλ κ²½μ°κ° λ§μ΅λλ€.
* νλ‘λͺ¨μ
: μΉ΄λ ν μΈ, μΏ ν° ν μΈ, μ ν΄ ν μΈ λ± λ€μν νλ‘λͺ¨μ
μ νμ©νλ©΄ λμ± μ λ ΄νκ² κ΅¬λ§€ν μ μμ΅λλ€.
* μ ν μ¬λΆ: μ§λμΉκ² μ λ ΄ν κ°κ²©μ κ°νμΌ κ°λ₯μ±μ΄ μμΌλ―λ‘, λ°λμ λ―Ώμ μ μλ νλ§€μ²μμ ꡬ맀ν΄μΌ ν©λλ€.
νμ νλ λ리μλ©΄, μ½κ΅μ λ°©λ¬ΈνκΈ° μ μ 미리 μ¨λΌμΈ μΌνλͺ°μ΄λ κ°κ²© λΉκ΅ μ¬μ΄νΈμμ κ°κ²©μ νμΈν΄ λ³΄κ³ , μ½μ¬λκ³Ό μλ΄ ν ꡬ맀νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. λν, μ¨λΌμΈμμ ꡬ맀ν κ²½μ°, λ°λμ μμ½ν νλ§€ νκ°λ₯Ό λ°μ κ³³μΈμ§ νμΈν΄μΌ ν©λλ€.
λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ μ±λΆ, 무μμ΄ λ€μ΄μμκΉμ?
λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ μ λ€μν λΉνλ―Όκ³Ό λ―Έλ€λμ ν¨μ νκ³ μμ΄, μ°λ¦¬ λͺΈμ νμν μμμλ₯Ό κ³¨κ³ λ£¨ 곡κΈν΄ μ€λλ€. μ£Όμ μ±λΆκ³Ό ν¨λ₯μ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€.
* λΉνλ―Ό Bκ΅° (B1, B2, B3, B5, B6, B12): μλμ§ μμ±, μ κ²½ κΈ°λ₯ μ μ§, νΌλ‘ ν΄μμ λμμ μ€λλ€. νΉν, λΉνλ―Ό B12λ μ κ²½ μΈν¬ μμμ μλ°©νκ³ , κΈ°μ΅λ ₯ κ°μ μλ ν¨κ³Όκ° μμ΅λλ€.
* λΉνλ―Ό C: νμ°ν μμ©, λ©΄μλ ₯ κ°ν, μ½λΌκ² μμ± μ΄μ§μ λμμ μ€λλ€. κ°κΈ° μλ°©, νΌλΆ λ―Έμ©μλ ν¨κ³Όμ μ
λλ€.
* λΉνλ―Ό D: μΉΌμ ν‘μ μ΄μ§, λΌ κ±΄κ° μ μ§, λ©΄μλ ₯ κ°νμ λμμ μ€λλ€. νλΉ λ
ΈμΆμ΄ λΆμ‘±ν νλμΈμκ² νμμ μΈ μμμμ
λλ€.
* λΉνλ―Ό E: νμ°ν μμ©, νμ‘ μν κ°μ , νΌλΆ κ±΄κ° μ μ§μ λμμ μ€λλ€. μΈν¬ μμμ λ§μ λ
Έν λ°©μ§μλ ν¨κ³Όμ μ
λλ€.
* μμ°: λ©΄μ κΈ°λ₯ κ°ν, μΈν¬ μ±μ₯ λ° λΆμ΄, μμ² μΉμ μ λμμ μ€λλ€. λ¨μ± 건κ°μλ μ€μν μν μ ν©λλ€.
* λ§κ·Έλ€μ: μ κ²½ λ° κ·Όμ‘ κΈ°λ₯ μ μ§, μλμ§ μμ±, λΌ κ±΄κ° μ μ§μ λμμ μ€λλ€. μ€νΈλ μ€ μνμλ ν¨κ³Όμ μ
λλ€.
μ΄ μΈμλ λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ μλ νμ°ν μ±λΆμΈ μ½μμμ Q10, νν κ°μ μ λμμ μ£Όλ κ°λ§μ€λ¦¬μλ λ±μ΄ ν¨μ λμ΄ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ±λΆλ€μ μ°λ¦¬ λͺΈμ λ€μν κΈ°λ₯μ κ°μ νκ³ , κ±΄κ° μ μ§μ λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.

π€ λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ 볡μ©λ², μ΄λ»κ² λ¨Ήμ΄μΌ ν κΉμ?
λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ μ 1μΌ 1ν, 1μ μ λ¬Όκ³Ό ν¨κ» 볡μ©νλ κ²μ΄ μΌλ°μ μ λλ€. νμ§λ§ κ°μΈμ κ±΄κ° μνλ λ³΅μ© λͺ©μ μ λ°λΌ 볡μ©λμ΄ λ¬λΌμ§ μ μμΌλ―λ‘, μ½μ¬λκ³Ό μλ΄ ν 볡μ©νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. νΉν, λ€μκ³Ό κ°μ κ²½μ°μλ λ°λμ μ λ¬Έκ°μ μλ΄νμΈμ.
* μμ°λΆ λλ μμ λΆ: μμ λ° μμ μ€μλ νΉμ μμμμ νμλμ΄ μ¦κ°νλ―λ‘, μ λ¬Έκ°μ μλ΄ ν 볡μ©ν΄μΌ ν©λλ€.
* νΉμ μ§νμ μκ³ μλ κ²½μ°: νΉμ μ§νμ μκ³ μλ κ²½μ°, μμμ 볡μ©μ΄ μ§νμ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμΌλ―λ‘, λ°λμ μμ¬ λλ μ½μ¬μ μλ΄ν΄μΌ ν©λλ€.
* λ€λ₯Έ μ½λ¬Όμ 볡μ©νκ³ μλ κ²½μ°: μμμ μ λ€λ₯Έ μ½λ¬Όκ³Όμ μνΈμμ©μ΄ μμ μ μμΌλ―λ‘, λ°λμ μμ¬ λλ μ½μ¬μκ² μλ €μΌ ν©λλ€.
λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ μ μνμ 볡μ©νλ κ²μ΄ ν‘μμ¨μ λμ΄λ λ° λμμ΄ λ©λλ€. λν, κΎΈμ€ν 볡μ©νλ κ²μ΄ ν¨κ³Όλ₯Ό λμ± λμΌ μ μμ΅λλ€. νμ§λ§ κ³Όλ€ λ³΅μ©μ μ€νλ € λΆμμ©μ μΌμΌν¬ μ μμΌλ―λ‘, λ°λμ κΆμ₯ 볡μ©λμ μ§μΌμΌ ν©λλ€.
π§ λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ λΆμμ©, μ£Όμν΄μΌ ν μ μ 무μμΌκΉμ?
λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ μ μΌλ°μ μΌλ‘ μμ ν μμμ μ΄μ§λ§, λλ¬Όκ² λΆμμ©μ΄ λ°μν μ μμ΅λλ€. κ°μ₯ νν λΆμμ©μ μν λΆλ, μ μ°λ¦Ό, μ€μ¬ λ±μ μμ₯ μ₯μ μ λλ€. μ΄λ¬ν μ¦μμ΄ λνλ κ²½μ°, 볡μ©μ μ€λ¨νκ³ μ λ¬Έκ°μ μλ΄ν΄μΌ ν©λλ€.
λν, νΉμ μ±λΆμ μλ λ₯΄κΈ° λ°μμ΄ μλ κ²½μ°, λ°μ§, κ°λ €μ, λλλ¬κΈ° λ±μ μλ λ₯΄κΈ° μ¦μμ΄ λνλ μ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ¦μμ΄ λνλ κ²½μ°, μ¦μ 볡μ©μ μ€λ¨νκ³ λ³μμ λ°©λ¬Έν΄μΌ ν©λλ€. νΉν, λΉνλ―Ό Bκ΅°μ μλ λ₯΄κΈ°κ° μλ λΆλ€μ 볡μ©μ μ£Όμν΄μΌ ν©λλ€.
λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ μ νμ‘ μκ³ λ₯Ό μ΅μ νλ ν¨κ³Όκ° μμ μ μμΌλ―λ‘, μμ μ μλ 볡μ©μ μ€λ¨νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. λν, νμκ³ μ λ₯Ό 볡μ©νκ³ μλ λΆλ€μ λ°λμ μμ¬ λλ μ½μ¬μ μλ΄ ν 볡μ©ν΄μΌ ν©λλ€.

β¨ λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ , νλͺ νκ² κ΅¬λ§€νλ λ°©λ²
λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ μ ν©λ¦¬μ μΈ κ°κ²©μΌλ‘ ꡬ맀νκΈ° μν΄μλ λͺ κ°μ§ νμ μμλλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
* μ¨λΌμΈ μΌνλͺ° νμ©: μ¨λΌμΈ μΌνλͺ°μ μ½κ΅λ³΄λ€ μ λ ΄νκ² νλ§€νλ κ²½μ°κ° λ§μ΅λλ€. νμ§λ§ λ°λμ μμ½ν νλ§€ νκ°λ₯Ό λ°μ κ³³μΈμ§ νμΈν΄μΌ ν©λλ€.
* λλ ꡬ맀 ν μΈ: λλ ꡬ맀 μ ν μΈ ννμ μ 곡νλ κ²½μ°κ° λ§μΌλ―λ‘, κ°μ‘±μ΄λ μΉκ΅¬λ€κ³Ό ν¨κ» ꡬ맀νλ κ²λ μ’μ λ°©λ²μ
λλ€.
* νλ‘λͺ¨μ
νμ©: μΉ΄λ ν μΈ, μΏ ν° ν μΈ, μ ν΄ ν μΈ λ± λ€μν νλ‘λͺ¨μ
μ νμ©νλ©΄ λμ± μ λ ΄νκ² κ΅¬λ§€ν μ μμ΅λλ€.
* κ°κ²© λΉκ΅ μ¬μ΄νΈ μ΄μ©: κ°κ²© λΉκ΅ μ¬μ΄νΈλ₯Ό μ΄μ©νλ©΄ μ¬λ¬ νλ§€μ²μ κ°κ²©μ νλμ λΉκ΅ν μ μμ΅λλ€.
* μ½κ΅ λ°©λ¬Έ μ κ°κ²© νμΈ: μ½κ΅μ λ°©λ¬ΈνκΈ° μ μ 미리 μ¨λΌμΈ μΌνλͺ°μ΄λ κ°κ²© λΉκ΅ μ¬μ΄νΈμμ κ°κ²©μ νμΈν΄ λ³΄κ³ , μ½μ¬λκ³Ό μλ΄ ν ꡬ맀νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
무μλ³΄λ€ μ€μν κ²μ μ νμ ꡬ맀νλ κ²μ λλ€. μ§λμΉκ² μ λ ΄ν κ°κ²©μ κ°νμΌ κ°λ₯μ±μ΄ μμΌλ―λ‘, λ°λμ λ―Ώμ μ μλ νλ§€μ²μμ ꡬ맀ν΄μΌ ν©λλ€. μ½κ΅μμ ꡬ맀νλ κ²μ΄ κ°μ₯ μμ νλ©°, μ¨λΌμΈμμ ꡬ맀ν κ²½μ°μλ λ°λμ μμ½ν νλ§€ νκ°λ₯Ό λ°μ κ³³μΈμ§ νμΈν΄μΌ ν©λλ€.
λ§λ¬΄λ¦¬νλ©°
μ€λμ λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ κ°κ²©μ λν΄ μμΈνκ² μμ보μμ΅λλ€. λ¨μν κ°κ²© μ λ³΄λ§ μλ €λ리λ κ²μ΄ μλλΌ, μ μ΄ μμμ κ° νμνμ§, μ΄λ€ μ±λΆμ΄ λ€μ΄μλμ§, κ·Έλ¦¬κ³ μ΄λ»κ² νλ©΄ ν©λ¦¬μ μΈ κ°κ²©μΌλ‘ ꡬ맀ν μ μλμ§κΉμ§ κΌΌκΌΌνκ² μ€λͺ ν΄ λλ Έμ΅λλ€. μ΄ κΈμ΄ μ¬λ¬λΆμ κ±΄κ° κ΄λ¦¬μ μ‘°κΈμ΄λλ§ λμμ΄ λμμΌλ©΄ μ’κ² μ΅λλ€.
μμμ λ 건κ°μ μ§ν€λ λ° λμμ μ€ μ μμ§λ§, λ§λ³ν΅μΉμ½μ μλλλ€. 건κ°ν μμ΅κ΄, κ·μΉμ μΈ μ΄λ, μΆ©λΆν μλ©΄κ³Ό ν¨κ» μμμ λ₯Ό μμ·¨νλ κ²μ΄ κ°μ₯ ν¨κ³Όμ μ λλ€. κΆκΈν μ μ΄ μλ€λ©΄ μΈμ λ μ§ λκΈλ‘ λ¬Έμν΄ μ£ΌμΈμ. μ¬λ¬λΆμ 건κ°ν μΆμ μμν©λλ€!

건κ°ν μΆμ μν λ§λ¬΄λ¦¬ μ‘°μΈ
λ©κ°νΈλ£¨ 골λμ μ κ· ν μ‘ν μμ 곡κΈμ μν μ’μ μ νμ΄μ§λ§, λ§Ήμ ν΄μλ μ λ©λλ€. μμ΅κ΄ κ°μ , κ·μΉμ μΈ μ΄λ, μ€νΈλ μ€ κ΄λ¦¬ λ± κ±΄κ°ν μν μ΅κ΄μ μ μ§νλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ€μν©λλ€. μμμ λ λΆμ‘±ν λΆλΆμ 보좩ν΄μ£Όλ μν μΌ λΏ, 건κ°μ κ·Όλ³Έμ μΈ ν΄κ²°μ± μ μλλλ€. νμ 건κ°ν μν μ΅κ΄μ μ€μ²νκ³ , νμμ λ°λΌ μ λ¬Έκ°μ μλ΄νμ¬ μμ μκ² λ§λ μμμ λ₯Ό μ ννλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. 건κ°νκ³ ν볡ν μΆμ μμν©λλ€!
μ§κΈ λμΉλ©΄ λ€μ μ°ΎκΈ° νλ λ©κ°νΈλ£¨κ³¨λμ κ°κ²© ν΅μ¬ μ 리본μ
λλ€.
1λΆλ§ ν¬μν΄μ μ λ¬Έκ°μ νμ νμΈν΄ 보μΈμ.